[...] lub z mrożonej mieszanki warzywnej z kotletami sojowymi, naleśniki ale jak ktoś z domowników zamówi pizzę to ciężko mi się powstrzymać Co jako przekąskę : owoce typu jabłko, truskawki, banan, ewentualnie marchewka (jeśli biorę drugie śniadanie do szkoły to zazwyczaj jest to właśnie jabłko lub marchewka), sałatka, jogurt, serek wiejski, [...]
[...] w domu i zazwyczaj wtedy też nie ćwiczę: pierwszy posiłek - serek wiejski + sałatka drugi posiłek - twaróg + sałatka, czasami pumpernikiel trzeci posiłek - twaróg + łosoś + jabłko czwarty posiłek - po powrocie - ryba + warzywa, sery, twaróg piąty posiłek - mleko + jogurt 0%, do tego otręby czasami też na koniec przed pójściem spać zjem twaróg [...]
47 dzień masy Waga 91.8kg 30 minutek stepperka na czczo cykniętę . Z rana wpadĺa kasza manna vaniliowa z jabłkiem, wpc o smaku białej czekolady i kokosu, skyr i jabłko. Wszystko zrobione w jednym garze. Przepychota :-) Pizza wczorajsza z patelni + standardowo raz dziennie naleśniory! Rozpisany kolejny tydzień marca :-) Działamy :-) ! [...]
Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]
[...] czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, nektarynka 2. Chleb zytni, serek wiejski, łyżka masła orzechowego i plasterek sera 3. Udko i skrzydełka kurczaka z grilla, surówki 4. Wędzone krewetki, tak że 3 [...]
[...] ryż biały, platan (przywieziony z Hiszpanii :-P ) , pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan 3.,4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, tahini, warzywa 5. jaja, mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, masło migdałowe Myślałam, że platan będzie bardziej wytrawny niż słodki a okazał się słodszy niż banany. Noo i przez przypadek zrobiłam coś.. [...]
Godzinę po posiłku mam ochotę na słodycze bez względu na to co zjem. Robiłam już sobie pomiar gleukometrem i na czczo miałam 82 i 2 godz po zjedzeniu dwóch pełnoziarnistych kromek z wędliną i specjalnie do tego croissant miałam też 82. to mi bardziej podchodzi pod jakas insulinoopornosc - zwlaszcza ta ochota na cos do jedzenia od razu po posilku [...]
[...] ogóle więcej nasyconych tłuszczy i ograniczyłam mocno to arachidowe (max.z raz na tydzień) wyrzucę całkiem gdy się skończy i kupię migdałowe. Owoce rzadko, tam gdzie banan/jabłko to po treningu. Zwykle przygotowuję jeden duży posiłek i rozdzielam na dwa/trzy mniejsze w ciągu dnia. /SFD/Images/2015/10/22/8982c31676944e7ca15794ad908103c4.jpg [...]
Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]
[...] po przebudzeniu miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B [...]